Es importante conocer
nuestro gasto calórico para comer consciente-mente y sólo lo que necesita
nuestro cuerpo, si ingerimos más kilo calorías de las que necesitamos por
nuestra constitución y desgaste físico, engordaremos. Si lo que queremos es
perder peso, tendremos que disminuir el aporte de kilo calorías de nuestra dieta
o aumentar la actividad física.
Para
ello debemos saber cuántas gasta nuestro cuerpo en un día en relación a nuestra
talla, peso y actividad habituales. Para averiguarlo, podemos aplicar la
siguiente fórmula:
Gasto
Calórico Total = Factor fijo x actividad física x Kg. de peso
En
este caso, el factor fijo es:
0,9
para las mujeres
1
para los hombres
La
actividad física oscila entre:
BAJA:
30 - 35 Kilocalorías
MEDIANA:
40 - 50 kilocalorías
FUERTE:
50 - 60 kilocalorías
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